新冠病毒肆虐,为了保护球员和工作人员,NBA已经下令所有球队关闭训练馆,不允许球员到训练馆训练,也不允许球员到当地健身房、训练馆使用公共设施训练。目前,NBA对所有球员的要求是,除了购物等必要行动,其它时间务必待在家中自我隔离。

疫情何时结束,NBA何时能重燃战火都是未知数,在此期间,球员们留在家中该如何进行训练保持体形,避免成为下一个肖恩-坎普?

猛龙内线塞尔吉-伊巴卡给同行们树立了一个很好的榜样,在居家隔离后,他经常在社交媒体晒出自己的训练视频。

伊巴卡在家中建了一个小型的健身房,其中有动感单车、训练用的障碍物、哑铃、弹力带等健身设备,既可以有氧运动保持心肺功能,也可以进行力量训练。

“在自我隔离期间,我在家里建了个小型健身房,需要保持体形,”伊巴卡在推特上写道。

因为NBA球员每天都会到球队训练馆训练,所以大多数球员不会在家中准备这些训练设备,如今疫情袭来,像伊巴卡这样自己在家中利用空间建起一个小型健身房是NBA球员保持身体状态最好的办法。比如购置跑步机、动感单车、椭圆机等设备,进行有氧训练,用哑铃、弹力带等做无氧训练,保持身体肌肉。

如果不想使用这些设备锻炼,也不想冒着风险出门,那可以学伊巴卡,利用家中超大空间听着音乐来回进行慢跑训练。之前,伊巴卡就在推特上上传了一段自己在家里来回跑步的训练视频,他还写道:“在家中进行有氧训练。”

伊巴卡之前还推荐了一种锻炼方式,就是当下流行的高强度间歇性训练,消耗非常大,保持体形效果很好。现在一些训练用的手机APP、健身视频博主非常多,NBA球员可以在家中对照视频进行训练。甚至于,他们可以自己开直播,跟球迷一起锻炼,起个带头榜样作用。

至于外出跑步、骑行这些选项,鉴于如今疫情严重,这些选项推荐指数不高,即便是人少的夜晚和早上,外出也存在一定风险。当前的情况下,留在家中是最好的选择。

一些收入比较高的球员家中有游泳池等设备,他们完全可以利用起来。

有孩子的球员可以多陪伴孩子玩耍,带孩子疯玩锻炼效果也不错。

在家中想要进行有球训练该咋办?不如学学76人新秀塞布尔,他利用家中的空间,用椅子作为障碍物进行了运球训练。

以前中国男足在米卢带队时用过“网式足球”这种趣味训练方法,在家中隔离这段时间,也有一些球员开发了趣味训练方式。

比如老鹰神射手特雷-杨带起的袜子投篮训练风潮,他在家中设立了几个投篮点,把袜子当球往垃圾桶里扔。

比如最近社交媒体上流行的用脚颠卫生卷纸挑战,东契奇、史蒂夫-纳什、德拉季奇等人都玩过。

超爱打高尔夫的斯蒂芬-库里则在家中打高尔夫锻炼,他将球打到墙壁后反弹,让球落入塑料杯,挑战难度很高。

千万别觉得训练就只是进行体能训练,脑力训练也不能停。球员们在家中该如何找到办法取代平时的全队录像分析会?自己看以前的比赛录像是个好办法。这段时间,球员们可以好好研究一些平时不注意的细节。

另外,球员们可以利用NBA 2K系列的游戏来模拟场上战术,如今NBA 2K的模拟度极高,战术还原度非常不错,对于球员们熟悉战术也很有帮助,这可不单纯是一款游戏。

停摆这些天,可以肯定的是,球员们一定无比想念篮球,但现在他们中的很多人无法找到球场打球。这时候,那些腰缠万贯,豪宅内有私人球场的球星优势就体现出来了。像是卡梅隆-安东尼,他的家里有私人球场,平时完全可以在家保持常规训练。

所以说啊,好好努力,好好赚钱,有一套大房子,不仅仅是我们普通人的愿望,也是NBA中下阶层球员们的愿望。

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